Полезные упражнения для сосудов!

Для сохранения здоровья необходимо следить за своим телом и заботиться о сердечно-сосудистой системе. В этом нам поможет проведение специальных упражнений для сосудов.

Рассмотрим несколько видов таких упражнений на примере кардиотренировок и йоги.

Равномерные кардио – это тренировки, которые проводятся в течение 30-60 минут с равномерным пульсом в зоне 50-70% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений). Этот вид тренировок позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и развить выносливость.

Интервальные кардио – это образ тренировок, при котором чередуются повышенная и спокойная интенсивности. Во время повышенной интенсивности ваш пульс будет 70-90% от максимальной ЧСС, в период спокойной интенсивности – 50-70% от максимальной ЧСС. Такие тренировки тренируют сердечную мышцу и гладкую мускулатуру сосудов.

Круговые функциональные тренировки – это образ тренировок, при котором чередуется нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела. Такие тренировки улучшают кровообращение и работу сосудов.

Но не стоит забывать и о расслаблении. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы важно комбинировать оба направления – нагрузку и восстановление. В этом помогут такие направления, как йога, растяжка, миофасциальный релиз.

Йога является одним из видов тренировок, которые обеспечивают хорошее кровообращение и работу сосудов. Особенно полезны перевернутые позы, так как они стимулируют работу сосудов за счет обратного тока крови от периферии к центру. Также следует отметить значимость дыхательных практик в йоге, включающих работу диафрагмы. Через диафрагму проходит большое количество сосудов, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы.

Выводя собственное тело в форму, не стоит забывать и про самочувствие. Необходимо сочетать оба направления – нагрузку и восстановление, чтобы способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Одним из лучших способов улучшения жизненного тонуса и заботы о своем теле является проведение тренировок и занятий йогой. Главное – постоянство и настойчивость, и тогда результат не заставит долго ждать себя, а здоровье станет лучшей наградой.

Так же в поддержании здоровья сердечно – сосудистой системы, вам помогут наши препараты:

https://ekozdrav-altay.ru/shop/cardiovascular-system/

#сердце #сосуды #кардио #йога #здоровье #долголетие #экоздравалтай

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *